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入睡難，容易醒？睡前1個動作，疏通肝經(jīng)，一覺到天亮

* 來源: * 作者: admin * 發(fā)表時間: 2023/06/08 17:24:23 * 瀏覽: 12
長久以往不僅讓人疲憊沒精神，甚至誘發(fā)多種疾病，如高血壓、糖尿病、抑郁癥、焦慮癥等。
睡前1個動作
疏肝益氣又助眠


這個動作叫：還陽臥。

在中醫(yī)看來，“人臥則血歸于肝”，睡覺時血液要回到肝臟中，才能讓人睡得更踏實。這個動作讓大腿內側的肌肉處于緊張狀態(tài)，促進血液循環(huán)，可以起到疏通肝經(jīng)的作用。

除了能助眠，經(jīng)常做這個動作還有很多好處：

? 緩解女性痛經(jīng)，放松腰、背部肌肉，改善骨盆前傾；
? 緩解長時間站立導致肌肉酸痛，適合靜脈曲張的人群；
? 改善腸易激綜合征的癥狀，適合因緊張情緒或者飲食刺激導致腹瀉的人群。

3步學會還陽臥

快速入睡，緩解失眠

第1步：平躺后，讓雙腳掌心相對

? 動作要領：
躺在床上，腰部放松，保持身體自然躺平；
大腿的髖關節(jié)放松，讓兩只腳的腳心貼在一起。

第2步：雙膝向外打開，盡可能貼在床上

? 動作要領：
不要硬拉髖關節(jié)，如果無法讓膝蓋貼在床上，可以用枕頭墊在膝蓋處；
感到大腿內側肌肉緊繃、發(fā)熱，像是在拉筋的感覺；

嘗試做這個動作時出現(xiàn)胯部疼痛，可能是髖關節(jié)有問題，就不要再做了。

第3步：雙手放在肚臍處，讓全身放松

? 動作要領：
男性右手在下，左手在上，女性左手在下，右手在上；
3-5分鐘后就可以把雙腿伸直，休息1-2分鐘，以免阻礙血液循環(huán)，讓髖關節(jié)受傷；

注意！一定不要保持這個姿勢睡覺，超過半小時還沒有睡意，就不要再做了。

如果大家長期失眠造成了頭昏頭痛，胸悶氣短，心悸焦慮，我們可以在還陽臥的基礎上做混元臥，可以起到更好的緩解作用。


怎么做：

第1-2步和還陽臥一樣，第3步時，兩臂圍成一個圈，兩手要十指交叉，手心對著頭頂?shù)陌贂ㄌ帲^頂正中心）。

當然，為了幫助我們更好的入睡，除了可以練習這1個動作，睡前的一些準備工作也要做好。

保證睡得好，3個準備不能少！

01
使用遮光窗簾，保持房間漆黑
睡覺時大腦會分泌褪黑素，它可以促進睡眠質量，但是燈光會抑制褪黑素的分泌，讓人睡不安穩(wěn)。

PS：也不要在房間擺放有光線的電子設備（如夜間的熒光數(shù)字鬧鐘，以及各種電器的設備感應燈）。

02
保持舒適的室內溫度
室內過熱過冷都會影響人的入睡，人體最舒服的睡覺溫度：夏季19-24℃，冬季17-22℃。

03
睡前不要玩手機刷視頻
睡前玩手機8分鐘，大腦會興奮1小時，特別是刷抖音視頻的影響更大！建議睡前半小時內開始閉目養(yǎng)神。