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一個讓你睡得好的食物，這樣吃效果最好！失眠半夜醒的人一定要吃

* 來源: * 作者: admin * 發(fā)表時間: 2023/06/08 17:35:26 * 瀏覽: 12
超80%的國人睡不好，90余種疾病找上門！

《2022年睡眠拯救計劃：國民深睡運動白皮書》的調查發(fā)現：超過80%的國人存在睡眠質量差的情況，其中包括：入睡困難、習慣性熬夜、睡得淺、睡眠時長不夠等。

很多人覺得睡不好只表現在白天犯困、疲憊。

但其實身體出現了下面這些亞健康癥狀，也是睡不好在給你的身體“敲響警鐘”：

出現咽喉腫痛、流鼻涕等上呼吸道癥狀；
出現頭痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛；
出現如胃痛、腹瀉等胃腸道癥狀；

如果放任不管，依舊沒有改善睡不好的情況，長此以往，可能會讓你的精神崩潰！

很多人在睡眠問題的長期困擾下，會出現焦慮、易怒、沮喪等情緒。久而久之，可能會引發(fā)心理方面的疾病，例如抑郁癥、焦慮癥等。

身心的雙重摧殘下，睡眠情況會陷入惡性循環(huán)，嚴重影響工作生活，身體健康。

甚至有科學家發(fā)現，長期睡眠不好，可能會引起如高血壓、冠心病、老年癡呆、癌癥等90余種身心疾病。

那應該如何解決睡不好的這種情況呢？

想要睡得好，那就吃點肉吧！

美國哈佛大學發(fā)表于頂級期刊《細胞》（Cell）的研究發(fā)現：高蛋白飲食可促進腸道分泌一種物質，繼而向大腦傳遞信號，讓睡眠變得更安穩(wěn)。
高蛋白飲食包括：蛋、奶、禽畜肉、魚蝦，以及植物高蛋白里的豆類。

這些食物中富含的色氨酸、鈣元素、以及B族維生素，能很好地起到安撫焦慮、亢奮的大腦，改善睡眠質量的作用。

大家平時都會吃肉，但為什么還是覺得自己睡不好呢？

那是因為你吃錯啦！正確吃法，跟著小薇吃起來：


白天兩餐：多吃高蛋白食物（肉、蛋）

高蛋白食物促進睡眠的主要機制是：促進身體生成血清素。

血清素在白天可以幫助人體獲得更多的精神和活力，到了晚上，它會轉化成促進睡眠的褪黑素，讓你白天不犯困，晚上睡得好。

所以在白天，我們可以吃富含蛋白質的食物，來為身體攝入足夠的蛋白質，保持活力，為晚上的睡眠做準備。
注意：
1、為了讓蛋白質更好吸收，需要搭配部分主食碳水。
2、肉類不包含肥肉，肥肉不僅蛋白質含量低，還易引起肥胖。

晚餐：多吃粗糧蔬菜

到了晚上，再多吃高蛋白食物就容易導致夜里過于精神睡不著。

所以這時候就要安排粗糧和蔬菜，例如燕麥、玉米，綠葉蔬菜等。

粗糧中的碳水化合物可以讓我們更早有困意，蔬菜口味清淡，不增加胃的消化負擔。
而白天吃的高蛋白食物，此刻已經轉化生成了褪黑素，促進深度睡眠，夜里睡更香，睡不好的問題，迎刃而解。

但有部分朋友，不是睡不好，而是由于外界的客觀因素“睡不了”、“睡眠夠”，導致身體出現不適，例如上夜班的打工人。

那該怎么辦呢？

睡不了、睡不夠
怎么彌補睡眠不足帶來的傷害？

01
如果只是熬了一兩天
這屬于急性睡眠剝奪，最靠譜的方法還是：補覺。

一般下午1~3點或者傍晚5~7點，這兩個時間段里睡個半小時，差不多就能快速恢復精神。

02
如果是長期倒班，晝夜顛倒
這屬于晝夜節(jié)律失調，辭職是不可能辭職的，那就只能：在白天科學補覺。

規(guī)劃好補覺的時間，最好是長的整段時間，千萬不要零散的小睡，不然會越睡越糟；
臥室做好遮光、靜音工作，欺騙大腦現在是晚上；

另外，上夜班的時候別吃宵夜，因為晚上11點~3點吃東西會讓血糖晝夜節(jié)律紊亂，長此以往易誘發(fā)糖尿病。